またまたスクワットチャレンジ、スタート！
ダイエットをしているときだけブログを更新し、挫折するとブログ更新も滞る…大変わかりやすいdebulinです✋
体重が停滞どころか微増していて、まだまだ母乳育児中ですが、母乳で体重減少する無敵期間は終わった模様。
あげ続けているから多分微増で済んでいるんですが、あまりその辺の細かいことは考えたくないです。
断乳もしたいんだけど、やめたら確実に太るな…と思うとやめられません。
さて。
今回のダイエットのきっかけというか目的は「運動会」です。
10月15日に子どもの運動会があって、親子競技にも出なくてはいけないのでね…。
最近は写真は撮られるより撮ることの方が断然多いんですが、先日業者さんが撮ってくれた写真を購入しなきゃ〜と、この1年半くらいの写真をまとめてチェックしたんですが。
自分の姿を見て愕然！
とくに産後！
え！ 私こんなに太ってたの！？？？？ 誰コレ！？？？
って感じで、母子の写真って少ないので、できれば写ってるやつは全部買いたかったくらいなんですが、見ていてあまりにもつらくなる写真ばかりだったので、半分くらいは購入を断念しました…。
やはり、保育園全体での行事は父母みんな集まるし、写真にも残るし、できれば少しでも痩せた体で参加したい！
と思い立っての悪あがきです。
現在、体重は56〜57kg、体脂肪率は30％ギリギリ切るくらい。
前回ダイエットをしていた6月あたりは、体重は今より若干軽かったものの、体脂肪率は今より多かったので（少しだけ）、筋肉量は増えているのかも〜。
誤差の範囲内かもしれませんが…。
あ、あと生理が再開したので、体重の変動が1ヶ月で1kgくらい出るようになりました。
とりあえずスクワットチャレンジ、今日で6日目です。75回！
まだまだ楽勝！
二の腕がやばいことになっているので、余裕のあるときは上腕三頭筋を鍛えるエクササイズもしたりしてます。
今日は35回終わらせたので、これから40回やります！
30日終わったら、できればビフォアフ載せたい！
おからクッキーを作ってみたものの…
おからシフォン作りに成功したので、気をよくしてクッキーにも挑戦してみました。
作ったのはこれ。
感想は、う〜ん…なんとも…。
ダイエット中だから食べますが、そうでなかったら食べないなぁ。
というお味。
口の中が乾くので飲み物必須とありますが、まさにそんな感じ。
ポリポリ食感というよりはパサパサ食感。
作るのもまとまりづらいのでひと苦労でした。
太らないものを！と思って、小麦粉やホットケーキミックスを使わないレシピを探したんですが、おからパウダー100％で美味しくするのはむずかしいのかも。
クッキーはもう少しレシピを探す必要があるなぁ。
おからシフォンは美味しいんですけど、やはりいつも同じものだと飽きるので、もう少しダイエットスイーツのバリエーションが欲しいです。
本日の数値はこちら。
ダイエット自体はあまり（全然？）がんばっていないので微増です。
けど、とりあえず続けますよ！
おからシフォン作り、成功しました！
何回か作って、下の方がベチャッとしたり、茶色いの（きび砂糖？）がたまっていたり、表面が波打ってたり…といろんな失敗をしましたが、今回初めて「お！うまくできた！」というおからシフォンができました。
私が作ったおからシフォンは、おからパウダーで作ったもの。
けど、参考にしたレシピはどうやら生おからを使用している様子。
なので、水分量が多かったっぽいです。
インスタで動画とかを見て比較してみても、私の作っているものは水っぽい。
最後にタッパーをトントンして表面をならす、とあるのですが、私のものはならすまでもなく平面になる感じだったんですね。
なので、レンジに入れるまえにおからパウダーを目分量で足してみました。
そしたら、成功✨✨
次はおからパウダーを足すときに量を計ってみます。
もともと美味しいですが、上手にできるとさらに美味しいです。
私はタッパーから直接食べちゃうズボラーですが、切り分けても美しいし、優雅な気分になれるので、ダイエット的にはそちらの方がおすすめです。
なんとかモチベーション持ち直し。やっぱ数字は大事！
57kgというMAX値でモチベーションがダダ下がりでしたが、何もやっていないのに体重が落ちて、ちょっと気持ちを持ち直しました。
むくみで増えたのかなーと思いますが、56kg台前半となると途端にやる気が戻ってきます。
やっぱり数字って大事ですよね。
増えたり停滞したりすると、やる気ってなくなってしまう。
目下のところ、やる気がないときにどうやる気を出すかが課題です。
スクワット10回を義務付けてるけど、忙しいとそれすら忘れて、気づけば寝かしつけの時間…。
ブログだけでもなんとか続けていきたいです。
忙しいとモチベーションダウン…
モチベーションがダダ下がりしております。
仕事やら子どものことやらで忙しく、ごはんやスイーツをきちんと作る時間がありません。
でもお腹空いちゃうので、旦那の出張土産のスイーツなどをパクパク食べてたら…
どーーーーーん！！！
うわああああああああああ
MAXきました！
そして、顔も体もむくんでて醜いです😭
となると、負のスパイラルでどんどんモチベーションダウン↓↓↓
「ダイエットしようと決めたときはやる気100％。
でも人間って毎日やる気100％じゃない。
たとえやる気が10％だったとしても、投げ出さないで続けることが大事。
だから10％しかやる気がない日は○○○をする、って決めておくといいよ」
というダイエットの格言を読んだことがあり、まさに今投げ出す寸前。
何をやるかは決めていませんでしたが、なんとか、細々とでもやる気をつなぐためにスクワット10回だけしておきました。
モチベーションよ〜、戻ってこーーーーい！
ラーメン＋チャーハンの結果
週末は食生活が乱れます。
昨日は家族で出かけていて、遅くなってしまったので外食。
夫のリクエストでラーメン屋さんになってしまいました。
（↑このチョイスがもうダメな感じがする）
家族でラーメン屋さんに入るのは初めてなので、上の息子は外で食べるラーメンが初めて。
家でもあまり食べたことがないので、どのくらい食べるのか未知数…。
下の子は離乳食後期〜完了期という感じなので、ラーメンはしょっぱすぎると思い、まだお預け。
持参していた離乳食と、チャーハンに白米を5：5くらいで混ぜてあげることに。
私は冷やし中華にしようかと思ったのですが、長男が残したときのことを考えて、自分の分はオーダーせず。
家族4人でこんな注文になりました。
・チャーシュー麺（パパ）
・餃子6個（みんなでシェア）
・チャーハン＋半ラーメンのセット（半ラーメンは長男用、チャーハンはシェア）
・白米（次男用）
結果、チャーハンの量がものすごくて（2人前くらい…）、長男は餃子とチャーハンは食べたもののラーメンは食べず、私は「半ラーメン、チャーハン1人前くらい、餃子1個」を食べることに。
残せばいいのに、残せない…😭
炭水化物祭りです。
そして今朝の数値はこんな感じ。
5／21→今日（5／22）
55.4kg→56.0kg
29.5％→30.7％
そうそう、じつは昨日、体脂肪率がひさしぶりに20％台まで下がったのですよ。
体重は最低値が55.3kgなので、最低値更新とはなりませんでしたが、かなりいい数値。
なのに、日曜の暴食でどーん！と振り出しに戻る…😭
久しぶりに宅トレ。ランジとスクワット
ここ数日、食事はすごくがんばっているってほどでもないけど、まぁ気をつけているほうだと思います。
子どもの食べ残しの白米を食べることもあるけど、夜はなるべく避けて次の日の朝に回したり。
薄味、和食系のおかずをメインに食べるようにしています。
んで、数値はこんな感じ。
5／18→今日（5／20）
55.3kg→55.5kg
30.6％→30.5％
若干の変動はあるものの、誤差の範囲かな。
最初の2日でバン！バン！と減ったのは、若干飢餓状態だったのもあるので（予想外に夕飯抜きになってしまったり）、その体重をまぁキープできているというのはいい結果だと思います。
ここから減らすのは大変だと思うので、まずはこの体重を数日キープしたいです。
という訳で、食事に加えてたまには筋トレを。
ジムには行けないので宅トレです。
まずは下半身の大きな筋肉を鍛えたいので（＝代謝が上がるから痩せやすくなる。大きな筋肉から鍛えるのは、ダイエットでもボディメイクでも基本です！）、スクワットとランジをやりました。
やり方についてはこちらをご参照ください↓
ランジもスクワットも20回を2セットずつやりました。
たいしたことないと思ってても、これだけで体はポカポカしてくるし、全身に疲労感が…💦
タンパク質が食事だけでは補えてないと思ったので、運動後（＝寝る前）にプロテインを飲みました。
私が飲んでるのはこれです。めっちゃ王道。
昔は「痩せるにはなんとなくこっちかな」というイメージで、ソイプロテインの「ウェイトダウン」を飲んでいたんですが、加圧トレーニングに通っていたときのトレーナーさんに「せっかく運動後に飲むのに、吸収の早いホエイにしないなんてもったいない！」と言われ、それからホエイプロテインに切り替えました。
寝る前に飲むとか（とくに運動後に飲む訳じゃない）なら、こっちの↑ソイプロテインでもいいと思います。
女性はこれ飲んでる人多いですよね。
プロテイン飲み始めたときは飲みにくさを感じていたんですが、今はもう慣れました。
私は牛乳や豆乳とかで割るより、お水で飲む方が好みです。
あ、プロテインって溶けにくいので、シェイカーで混ぜないとダマになってめっちゃ飲みにくいのでお気をつけて。
↑最初飲みにくさを感じてたのはこれも大きな理由です。
コップに入れてスプーンで混ぜてた笑。
シェイカーは、私はザバスと同タイプのものを使ってます。
人気なのはこの2ブランドですね。
子どもがいると毎日があっという間に過ぎていきますが、宅トレはちょっとずつでも続けたいなぁ。
