久しぶりに宅トレ。ランジとスクワット
ここ数日、食事はすごくがんばっているってほどでもないけど、まぁ気をつけているほうだと思います。
子どもの食べ残しの白米を食べることもあるけど、夜はなるべく避けて次の日の朝に回したり。
薄味、和食系のおかずをメインに食べるようにしています。
んで、数値はこんな感じ。
5／18→今日（5／20）
55.3kg→55.5kg
30.6％→30.5％
若干の変動はあるものの、誤差の範囲かな。
最初の2日でバン！バン！と減ったのは、若干飢餓状態だったのもあるので（予想外に夕飯抜きになってしまったり）、その体重をまぁキープできているというのはいい結果だと思います。
ここから減らすのは大変だと思うので、まずはこの体重を数日キープしたいです。
という訳で、食事に加えてたまには筋トレを。
ジムには行けないので宅トレです。
まずは下半身の大きな筋肉を鍛えたいので（＝代謝が上がるから痩せやすくなる。大きな筋肉から鍛えるのは、ダイエットでもボディメイクでも基本です！）、スクワットとランジをやりました。
やり方についてはこちらをご参照ください↓
ランジもスクワットも20回を2セットずつやりました。
たいしたことないと思ってても、これだけで体はポカポカしてくるし、全身に疲労感が…💦
タンパク質が食事だけでは補えてないと思ったので、運動後（＝寝る前）にプロテインを飲みました。
私が飲んでるのはこれです。めっちゃ王道。
昔は「痩せるにはなんとなくこっちかな」というイメージで、ソイプロテインの「ウェイトダウン」を飲んでいたんですが、加圧トレーニングに通っていたときのトレーナーさんに「せっかく運動後に飲むのに、吸収の早いホエイにしないなんてもったいない！」と言われ、それからホエイプロテインに切り替えました。
寝る前に飲むとか（とくに運動後に飲む訳じゃない）なら、こっちの↑ソイプロテインでもいいと思います。
女性はこれ飲んでる人多いですよね。
プロテイン飲み始めたときは飲みにくさを感じていたんですが、今はもう慣れました。
私は牛乳や豆乳とかで割るより、お水で飲む方が好みです。
あ、プロテインって溶けにくいので、シェイカーで混ぜないとダマになってめっちゃ飲みにくいのでお気をつけて。
↑最初飲みにくさを感じてたのはこれも大きな理由です。
コップに入れてスプーンで混ぜてた笑。
シェイカーは、私はザバスと同タイプのものを使ってます。
人気なのはこの2ブランドですね。
子どもがいると毎日があっという間に過ぎていきますが、宅トレはちょっとずつでも続けたいなぁ。
